口腔問題已經(jīng)成為廣大群眾最普遍的健康問題之一，常見的包括齲齒、牙周疾病等，口腔疾病會(huì)影響我們生活的方方面面。比如吃飯、說話和微笑等。
    2020年9月20日是第32個(gè)“全國愛牙日”，今年的宣傳主題是“口腔健康 全身健康”，副主題是“均衡飲食限糖減酸，潔白牙齒燦爛微笑”。
    口腔是人體免疫通關(guān)的第一步，以下將為大家分享口腔保健的方法，祝愿大家口腔健康，全身健康，潔白牙齒，燦爛微笑！
    平衡膳食模式，飲食多樣均衡
    口腔疾病與許多慢性病存在共同危險(xiǎn)因素。過量攝入高糖、高脂肪、高鹽、低纖維食物，不僅與冠心病、腦卒中、糖尿病、癌癥、肥胖有關(guān)，也和齲病、牙周病等口腔疾病密切相關(guān)。
    建議多吃五谷雜糧蔬菜水果，有利于預(yù)防心血管、糖尿病、肥胖等慢性病，也有利于牙齒發(fā)育和預(yù)防齲病、牙周病、牙酸蝕癥和口腔癌等口腔常見病。
    科學(xué)鑒別糖類，遠(yuǎn)離添加糖
    非游離糖對身體危害較小，天然存在于新鮮水果、蔬菜、奶類及谷薯類。游離糖對身體危害較大，一種存在于純果汁、濃縮果汁及蜂蜜中的糖，常給人以“天然”和“健康”的印象，另一種存在于飲料、糖果、蛋糕、餅干、甜點(diǎn)、蜂蜜、糖漿、蜜餞等甜味零食，還可能隱藏在番茄醬、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、話梅中。
    值得注意的是，很多市售嬰兒食品是高度加工的產(chǎn)品，添加糖含量高，攝入過多可降低其他低熱量營養(yǎng)食品的攝入及吸收，破壞膳食平衡，導(dǎo)致能量過剩、體重增加、肥胖及糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加。
    少喝碳酸飲料，避免牙齒損傷
    碳酸飲料、柑橘類酸性食物pH值低、含糖量較高，可對牙齒表面造成直接腐蝕、破壞，從而引發(fā)酸蝕癥。含糖飲料及碳酸飲料攝入過多或睡前喝飲料等習(xí)慣，可以顯著提高兒童青少年患酸蝕癥的危險(xiǎn)。建議減少碳酸飲料的攝入，以避免對牙齒的危害，日常生活中選擇用水代替飲料。
    多吃瓜果蔬菜，減少煙酒檳榔
    經(jīng)常進(jìn)食富含鈣、維生素C、纖維素的新鮮蔬菜水果、奶制品及全谷物，可增加咀嚼活動(dòng)，減少菌斑滯留，促進(jìn)牙周健康，預(yù)防牙周病，同時(shí)可以預(yù)防齲病、粘膜病及口腔癌。
    吸煙是引起口腔癌的主要危險(xiǎn)因素，90%以上口腔癌患者是吸煙者。飲酒容易引發(fā)的口腔癌主要有舌癌與口底癌，因?yàn)榫婆c舌和口腔底部的黏膜反復(fù)接觸，引起黏膜燒傷并增加對致癌物質(zhì)的吸收。“檳榔果”已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物，咀嚼檳榔是口腔癌的重要危險(xiǎn)因素。
    提倡母乳喂養(yǎng)，健康飲食習(xí)慣
    母乳是嬰兒最好的天然食品，它具有熱量高、富含嬰兒需要的各種營養(yǎng)素、有利嬰兒的消化、吸收和抵抗疾病等諸多優(yōu)點(diǎn)。建議純母乳喂養(yǎng)到嬰兒6個(gè)月，之后結(jié)合輔食添加情況，母乳喂養(yǎng)可延長至2歲或以內(nèi)。嬰兒食物或飲料中不應(yīng)添加糖，否則可能會(huì)讓嬰兒養(yǎng)成甜食嗜好。
    兒童時(shí)期是養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的最佳時(shí)期，目前很多市售的做工精細(xì)食品，入口即化且甜粘，無需用力咀嚼即可下咽。一方面容易造成食物殘?jiān)�在牙齒表面的堆積，牙菌斑容易聚集繁殖，誘發(fā)齲病，另一方面也不利于口頜發(fā)育和咀嚼功能的訓(xùn)練。建議家長給孩子制作無添加糖或者低添加糖飲食，讓孩子不偏食、愛吃少鹽少油少糖的食物，養(yǎng)成健康膳食習(xí)慣將受益終身。
    不要帶著口腔疾病懷孕
    孕婦在孕早期和晚期接受復(fù)雜口腔治療，會(huì)因?yàn)榫o張和疼痛等因素，增加胎兒流產(chǎn)或早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。因此，女性在計(jì)劃懷孕前就應(yīng)主動(dòng)接受口腔健康檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理口腔內(nèi)的疾病或隱患，避免在懷孕期間可能因?yàn)榘l(fā)生口腔急癥帶來的治療不便和風(fēng)險(xiǎn)。
    清潔口腔很重要，刷牙、漱口、用牙線
    刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘?jiān)�，保持口腔衛(wèi)生，維護(hù)牙齒和牙周組織健康。含氟牙膏是目前世界上公認(rèn)的最安全、簡便、低成本且有效的齲病預(yù)防措施，牙齒萌出后就可以使用含氟牙膏，為確保安全性和有效性，建議0-3歲嬰幼兒含氟牙膏每次用量為米粒大小（15-20毫克）；3-6歲兒童含氟牙膏用量為豌豆大�。�6歲以后及成人含氟牙膏用量為黃豆大小即可。
    每天至少刷牙兩次，晚上睡前刷牙更重要。提倡用水平顫動(dòng)拂刷法刷牙，刷牙時(shí)牙刷刷毛不能完全伸及牙縫隙，如果在每天刷牙后，能夠配合使用牙線或牙縫刷等幫助清潔牙縫隙，可以達(dá)到徹底清潔牙齒的目的。咀嚼無糖口香糖也可以刺激唾液分泌，降低口腔酸度，有助于口氣清新，牙齒清潔。(口腔科 謝文)