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            婦幼保健

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            產(chǎn)前產(chǎn)后抑郁怎么辦?教你盡快走出抑郁陰霾

            發(fā)布日期:2017-12-27

                產(chǎn)前產(chǎn)后抑郁癥幾乎是每個(gè)產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)的病癥,只是病情程度不同。這種病癥無論對患者本人還是對嬰兒都會(huì)造成很大的影響,那么媽媽們得了這種抑郁癥該怎么治療呢?
                適度運(yùn)動(dòng)
                做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉,這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上,更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂元素,讓心情從內(nèi)而外地快樂起來。
                家人開導(dǎo)
                孕婦得了產(chǎn)前抑郁,家人的關(guān)心肯定是不能少的,尤其是準(zhǔn)爸爸這個(gè)重要角色,更應(yīng)該多抽些時(shí)間來陪伴妻子,多和她聊聊天,以抵消她心中的各種擔(dān)心,比如“身材走樣”、“老公變心”等等,多給準(zhǔn)媽媽們一些關(guān)愛是非常重要的。
                自我心理調(diào)適
                新生命的到來不僅給新媽媽帶來了歡樂,更帶來了重大的責(zé)任和永無止境的勞碌和操心。這是非常正常的,媽媽們要看開一些。而且有了寶貝后,媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變,對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會(huì)更接近實(shí)際,甚至對生活的看法也會(huì)變得更加實(shí)際,坦然接受這一切有益于幫助媽媽擺脫消極情緒。
                增加自己的小愛好
                準(zhǔn)媽媽們也要自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,如果覺得懷孕的時(shí)候時(shí)間很多,閑暇之余可以增加一些小愛好,將自己的注意力轉(zhuǎn)移到這些愛好之中,比如學(xué)學(xué)唱歌,聽聽音樂什么的,既能讓自己在學(xué)習(xí)的過程中變得開朗起來,又是一種非常好的胎教,一舉兩得。
                換位思考彼此理解
                因?yàn)樾绿砹诵氊悾掳职謺?huì)感到壓力很大,他們會(huì)更勤奮地工作,新媽媽要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻(xiàn),不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧寶貝的辛苦,主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)不能全丟給妻子。
                吃一些助心情愉悅的食物
                香蕉能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì),可治抑郁和情緒不安,其中的胺酸和維生素B6,可以幫助大腦制造血清素,讓人變得快樂起來;草莓,大量的維生素C不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度,使身體有抵抗力,而且能有效降壓,同時(shí),又能促進(jìn)多巴胺、腎上腺素的分泌,另外,菠菜、櫻桃、蓮子、核桃等等也有利于幫助孕媽媽改善抑郁情緒。
                呼吸法調(diào)節(jié)
                選擇一處安全的環(huán)境,將兩腿伸長,挺胸抬頭,不要彎腰,閉上雙眼,將自己的注意力專注于呼吸進(jìn)出上,只是觀察鼻孔處的一呼一吸,此時(shí),不需要進(jìn)行判斷、分析、思考、或是糾纏等,專注于呼吸之上,好好放松自己。
                藥物治療
                藥物治療適用于病情較為嚴(yán)重的患者,要根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的安排進(jìn)行服用。第一線藥物是三環(huán)類抗抑郁藥,臨床可根據(jù)抑郁及鎮(zhèn)靜作用強(qiáng)弱、副作用和患者的耐受情況進(jìn)行選擇。第二線藥物是非典型抗抑郁劑,其應(yīng)用較廣,且副作用小,安全性能較好,有利于長期治療。
                物理治療
                通過做運(yùn)動(dòng),促進(jìn)分泌具有鎮(zhèn)靜作用的內(nèi)啡肽,使患者保持一種放松、舒適的精神狀態(tài),有利于更好地緩解消極情緒;另外可以對患者腦電波的改善和各項(xiàng)生理指標(biāo)的改善進(jìn)行調(diào)節(jié),目前物理治療上國外比較成熟的方法是經(jīng)顱微電流刺激療法。(臨床檢驗(yàn)中心 孫雅芩)

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