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            婦幼保健

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            幾招教你如何助孩子長高

            發(fā)布日期:2016-07-02

                春天是孩子身高增長最快的季節(jié),媽媽們千萬不要錯過了這個長高黃金季哦!現(xiàn)在介紹促進孩子長高的秘訣。
                一、營養(yǎng)
                要孩子長身體,營養(yǎng)均衡是最重要的。所以,在飲食方面,盡量多樣化,不要由著孩子的性子養(yǎng)成挑食的毛病。
                除了補鈣和蛋白質(zhì),其它微量元素、維生素也不能“缺席”,各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。
                建議家長可以采用以下方式:
                1、每天早晚一杯牛奶;
                2、每天適量吃點黃豆,黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì);
                3、每天晚上臨睡前一小時,跳60次,跳地越高越好,然后跳繩半小時;
                4、壓腿,每條腿壓60次,壓到腿有酸痛的感覺,注意不能傷到韌帶。
                二、睡眠
                能睡的孩子會長個”,一般來說,3-6歲的孩子每天保證10-12個鐘的睡眠時間,小學生要有10個鐘的睡眠。
                要知道,孩子的生長激素分泌是有一定規(guī)律的,晚上11-12是生長激素分泌的“高峰期”。10點半前,一定要讓孩子睡覺!
                三、日常注意
                1、合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養(yǎng),又要適當節(jié)制。
                2、生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時。
                3、注意自身保健,無病防病,有病早治。
                4、保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長發(fā)育。
                四、運動長高
                多進行一些體育活動,所有帶跳躍動作的運動都有助于長高,如籃球、跳繩。
                五、能增高的食物
                要想增高,應(yīng)該多吃蛋白質(zhì),尤其是含有”氨基酸”的食物,如:面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
                可樂與果汁少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質(zhì)的吸收,吃多了會影響骨骼的發(fā)育。鈣是骨骼生長的基礎(chǔ),要孩子長個子,補鈣是肯定的。但,不贊成過度依賴藥物補鈣,
            要想長個子遠不如從這些天然食物中自然吸收。最后,給你們奉上比鈣片強十倍的家常菜。
                1、豆腐燉魚
                豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。
                2、芝麻醬拌菠菜
                芝麻醬是鈣的“寶庫”,高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素。芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣涼菜。
                3、紫菜腐竹湯
                腐竹是富含鈣的豆制品之一,而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。
                4、醋溜小油菜
                不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài),促進鈣的吸收利用。
                5、青椒炒雞蛋
                雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。
                6、黃豆燉豬蹄
                黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利于黃豆中鈣的吸收。
               以上幾點都是助孩子長高的秘決,家長們不防試試! (藥劑科 謝毅宇)
             

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