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            產(chǎn)科知識

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            教你如何在孕期做個“睡美人”

            發(fā)布日期:2021-03-09

                睡眠,是女神保持美麗的秘訣。睡眠占據(jù)人一生當(dāng)中近乎1/3的時間,在睡覺的時候,人體的呼吸和心率都會減慢,大腦和身體都處于休息的狀態(tài),是養(yǎng)精蓄銳的好時機。懷著孕的女神們,本來身體的負(fù)荷就比較大,對睡眠和休息的需求往往更高,且睡眠質(zhì)量直接影響的是母親與胎兒的身體健康,因此要更加重視睡眠質(zhì)量。
                經(jīng)常有孕媽媽咨詢醫(yī)生,晚上老是睡不好覺,該怎么辦?以下是幾個解決失眠小方法,幫助大家輕松入眠。
                1.適度的鍛煉
                很多孕媽媽自從懷孕以后就過上了衣來伸手飯來張口、十指不沾陽春水的公主生活,毫無半點體力消耗,睡前缺少疲勞感,難以入睡。因此鼓勵孕媽媽進行飯后散步,或者在專業(yè)人士指導(dǎo)下開展孕期瑜伽鍛煉,可以增強母體血液循環(huán),消耗部分體力,放松身體,緩解精神壓力,提高睡眠質(zhì)量。此外,適度鍛煉還能有助于保持良好體型,促進自然分娩。
                2.白天盡量少睡覺
                很多孕媽媽懷孕后沒有繼續(xù)工作,白天在家呼呼大睡,到了晚上神采奕奕,形成了不規(guī)律的作息習(xí)慣。因此,建議孕媽媽白天盡量少睡覺,需要小睡的時候,試著在一天的早些時候小睡,且避免在晚上臨睡前還小睡,避免夜晚入睡困難。
                3.晚上少喝水,盡量不喝濃茶或奶茶
                孕期隨著子宮逐漸增大,膀胱受到壓迫,睡前喝水會讓很多孕媽媽們經(jīng)常有尿意,頻繁地上廁所,影響睡眠質(zhì)量。另外有些孕媽媽抵擋不住誘惑,下午或者晚上喝了奶茶,導(dǎo)致大腦興奮,就難以入睡了。
                4.睡前熱水泡腳,閱讀無聊的書籍
                睡前熱水泡腳或洗個熱水澡可以讓全身的毛細(xì)血管舒張,身心放松,然后再拿起一本平常不怎么閱讀的書籍,結(jié)果拿起書來閱讀,不到10分鐘就進入甜蜜的夢鄉(xiāng)了......
                5.睡前半小時杜絕任何的電子屏幕
                電視機、Ipad、手機等電子屏幕發(fā)出的光會抑制褪黑素的分泌,干擾睡眠。同時睡前受到精彩的電視劇情刺激或者網(wǎng)淘好物的巨大成功感包圍,會讓人的大腦處于興奮狀態(tài),久久不能平靜,因此也就大大影響睡眠質(zhì)量了。
                6.選擇舒適的睡姿
                有些孕媽媽聽了醫(yī)生的建議,晚上睡覺采取左側(cè)臥位,早上起來渾身腰酸背痛。其實,醫(yī)生建議孕媽媽中晚期以后采取左側(cè)臥位是因為下腔靜脈位于人體的右邊,如果長期右側(cè)臥位會導(dǎo)致沉重的子宮壓迫下腔靜脈,導(dǎo)致血液循環(huán)受影響,偶爾出現(xiàn)心慌氣短等不適癥狀。但如果孕媽媽在右側(cè)臥位甚至平臥位時都能夠順利入睡,沒有不適癥狀,也就不需要長時間保持左側(cè)臥位了。而且左側(cè)臥位應(yīng)該采取的是15-30度傾斜,而不是90度的左側(cè)臥位,睡眠中可以自主翻身,不至于長期保持一個姿勢使身體僵硬,導(dǎo)致第二天起床渾身腰酸背痛。因此建議的是首選左側(cè)臥位,不行的話右側(cè)臥位,孕媽媽可根據(jù)個人情況調(diào)整為最舒服的“胎兒體位”,要記得角度應(yīng)該是15-30度哦!(產(chǎn)科 劉曉雯)

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