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            產(chǎn)科知識(shí)

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            孕期抽筋,怎么辦?

            發(fā)布日期:2020-03-14

                 很多人都認(rèn)為孕期缺鈣會(huì)導(dǎo)致抽筋,但其實(shí)孕期抽筋不全是因?yàn)槿扁}。那該怎么預(yù)防抽筋呢?出現(xiàn)抽筋時(shí)該怎樣處理?下面小編為您一一解答!
                 孕期抽筋的主要原因
                1、低鈣血癥引起的抽筋;
                2、飲食不均衡;
                3、過度勞累;
                4、缺少運(yùn)動(dòng)。
                如何預(yù)防孕期抽筋
                1、在補(bǔ)鈣片的同時(shí),還要注意保證飲食中維生素D的攝入,維生素D不僅是機(jī)體吸收的載體,而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用,應(yīng)多食富含維生素D的食物(櫻桃、橘子、獼猴桃、柿子等)。
                2、每天適當(dāng)曬曬太陽,促進(jìn)鈣的吸收,最佳曬太陽的時(shí)間是早上6點(diǎn)至10點(diǎn)下午16點(diǎn)至17點(diǎn),這兩個(gè)時(shí)間段陽光中的紅外線強(qiáng),紫外線偏弱,可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收,增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。
                3、均衡飲食。缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因,但抽筋卻并不全由于缺鈣所引起,準(zhǔn)媽媽在一次過量攝入肉類物質(zhì)后引起抽筋,這是因?yàn)槿忸惛缓鞍踪|(zhì),攝入過多將影響碳水化合物的代謝,導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積,引起電解質(zhì)紊亂,而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。所以準(zhǔn)媽媽飲食應(yīng)該講究營養(yǎng)的均衡攝入,尤其對(duì)各類食物吃的越多并不一定越好,暴飲暴食是不可取的,維生素C對(duì)鈣的吸收有一定促進(jìn)作用,因此,多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等,有利于鈣的吸收。
                4、過多的體育活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致子宮收縮和圓韌帶拉伸,從而導(dǎo)致抽筋,如果做了一些體力活動(dòng)后開始抽筋,要立即停止,對(duì)于過度疲勞引起的抽筋,可以在臨睡前用40℃的熱水泡腳十分鐘,泡腳的盆要深一些,水要多一些,最好超過腳脖子,可起到舒筋活血解除痙攣的作用。
                5、白天適量做一些體育鍛煉,增加血液循環(huán),減少抽筋的發(fā)生。同時(shí)避免走路太多或站得太多,減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān),坐著時(shí)腿要多動(dòng)一些,做了一兩個(gè)小時(shí)后就起來走一走。
                6、休息時(shí),腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,使小腿后部肌肉舒張,減輕腫脹盡量把腿抬高,睡覺時(shí)盡量采取左側(cè)臥位,也可以放兩三個(gè)枕頭在腿上,這樣可以稍微墊高雙腿,促進(jìn)血液循環(huán)。
                出現(xiàn)抽筋時(shí),該怎么辦呢?
                如果出現(xiàn)抽筋,停下手頭的工作,坐下來休息幾分鐘后,抽筋的程度會(huì)減輕甚至消失,如果疼痛持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng),或者非常劇烈,請(qǐng)到醫(yī)院就診。
                伸展抽筋的部位,緩解腿部抽筋,先平攤片刻,然后伸直腿,同時(shí)保持膝蓋伸直,試著讓腿向后彎曲,直到疼痛消失。
                對(duì)抽筋的部位進(jìn)行熱敷或按摩,可以用熱敷來減輕疼痛,但注意不要燙傷皮膚,也不能接觸皮膚太久。一旦開始感到放松,就把熱敷拿開,如果抽筋復(fù)發(fā),可以再次對(duì)抽筋部位進(jìn)行熱敷,也可以考慮洗個(gè)熱水澡。高溫會(huì)對(duì)肌肉有舒緩作用,有助于緩解痙攣。(產(chǎn)前區(qū) 歐章娣)

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